''ಯೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಯೋಗಪಟು ಚೈತ್ರಾ ಹಂಪಿನಕಟ್ಟಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ''ಯೋಗ...ಯೋಗಾ'' ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ “ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನ”ಗಳ ಕುರಿತು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವರ್ಧನೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಮುಖಾಸನ

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ‘ಗೋ’ ಎಂದರೆ ಹಸು. ಹಸುವಿನ ಮೋರೆಯ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗೋಮುಖಾಸನವೆಂದು ಹೆಸರು.

ಗೋಮುಖಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

1. ಆಸನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಂಡಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಮೊದಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಅಂಡಮೂಲಕ್ಕೆ ತಗಲುವಂತೆ ಎಡತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು.
3. ಅನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಎಡಗಾಲು ಬಲ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ಶರೀರದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇಡಬೇಕು
4. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮಡಿಸಿ ಕೆಳಗಡೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು.
5. ಇದೇ ರೀತಿ ಎಡಕೈಯನ್ನೂ ಮಡಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದುಗಡೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು. ಅನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
6. ನಿಧನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೇ ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳು ಆದಷ್ಟೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇರುವತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಗೋಮುಖಾಸನವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಡಸುತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುತ್ತದೆ.
2. ಬೆನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕಾರಿ.
3. ಕೈ, ಕಾಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವಿಕಾರಗಳೂ ದೂರವಾಗುವವು.

ವೀರಭದ್ರಾಸನ - 2

ವಾರಿಯರ್ 2 ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಆಧುನಿಕ ಯೋಗದ ನಿಂತಿರುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌರಾಣಿಕ ನಾಯಕ ವೀರಭದ್ರಾಸನವೆಂದು ಇಡಲಾಗಿದೆ.

ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ :

1. ಮೌಂಟೇನ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ವಾರಿಯರ್ 2 ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅಡಿ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
4. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಿಯರ್ ಎರಡನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು :

1. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಜನನಾಂಗಗಳ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ.

ಚೈತ್ರಾ ಹಂಪಿನಕಟ್ಟಿ
chaitrah8989@gmail.com