''ಶಶಾಂಕಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ,'' ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಯೋಗಪಟು ಚೈತ್ರಾ ಹಂಪಿನಕಟ್ಟಿ. ಅವರು 'ಬುಕ್ ಬ್ರಹ್ಮ' ಪ್ರಕಟಿಸುವ ತಮ್ಮ 'ಯೋಗ ಯೋಗಾ' ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಈ ಬಾರಿ ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ ಹಾಗೂ ಶಶಾಂಕಾಸನದ ಕುರಿತು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ:
ಪಾದ: ಅಂಗಾಲು
ಹಸ್ತ : ಅಂಗೈ
ಆಸನ: ಭಂಗಿ

ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವೆಂಬ ಹೆಸರಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

1) ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಎದೆ ಹತ್ತಿರ ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ‍್ಳಬೇಕು.
2) ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಮಸ್ಕಾರ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
3) ಅನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಒಮ್ಮೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಕ್ಷಣಗಳಾದರೂ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪಾದಹಸ್ತಾಸನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ತಗಲಿಸಬೇಕು.

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2) ವಾಯು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗುತ್ತವೆ.
4) ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6) ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7) ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಶಾಂಕಾಸನ

ಶಶಾಂಕಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಶ್: ಮೊಲ
ಅಂಕ: ಲ್ಯಾಪ್
ಆಸನ: ಭಂಗಿ

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ :

1) ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2) ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
3) ಈಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
4) ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
6) ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7) ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಇದು ಶಶಾಂಕಾಸನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1) ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾಭಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕರಗಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
2)ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಪೈಲ್ಸ್‌, ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರವಾಗುವುದು.
3)ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ಭಯ, ಅರ್ಧ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದು.
4) ಶರೀರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ದೊರೆಯುವುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1) ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4) ಶಶಾಂಕಾಸನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚೈತ್ರಾ ಹಂಪಿನಕಟ್ಟಿ
chaitrah8989@gmail.com